Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread

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    Gestern nochmal 10,1km aber deutlich entspannter.
    “When I ride my bike I feel free and happy and strong.  I’m liberated from the usual nonsense of day to day life.  Solid, dependable, silent, my bike is my horse, my fighter jet, my island, my friend.  Together we will conquer that hill and thereafter the world”


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      Lockere 21,3 km mit ~524 Höhenmeter in 2:14.

      Keine Topzeit, aber irgendwie hatte ich heute einen super Tag.
      Hätte danach locker noch weiter laufen können und habe auch keinerlei schwere Beine.

      Mein Kumpel war deutlich platter und an der harten Rampe auf dem Rückweg konnte ich ihn im Spurt sogar abhängen. :)
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        10,8 km bergig (320 hm Anstiege) in 1:06:xx

        Überraschend, hab mich irgendwie zum Einschlafen müde gefühlt und dachte es wären deutlich weniger km. :)
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          23,8 km
          786 Höhenmeter Anstiege
          2:41:32 h

          Was die Anstiege angeht war das die härteste Nummer die ich je gelaufen bin.

          Bin auch echt alle. Mal schauen was morgen noch drin ist.
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            Mal schauen was morgen noch drin ist.

            Mehr als gedacht. :)

            Höhenmeter-Vernichtungs-Wochenende Teil 2



            16 km
            486 Höhenmeter
            1:41 h

            Fühlte sich zwar nicht gerade frisch an in den Beinen, aber trotzdem kamen wir ganz gut den Berg hoch, so dass wir gleich noch die Schleife und die extra fies-steile Rampe an der "Hohen Waid" eingebaut haben. Da wurde zwar kurz das Sichtfeld schwarz aber bin oben angekommen. :)
            Der Rest war dann ein toller Lauf, sogar mit Endbeschleunigung.

            Hoffe mal dass dieses "Höhenmeter-Doppel" einen guten Reiz für den Lauf in zwei Wochen setzt. :)
            Jetzt fehlt nur noch eine Spur Tempo.
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              @Flightcrank

              Wie sieht es denn Samstag/Sonntag mit einem letzten langen Lauf aus?
              Oder auch zwei Läufe.

              Irgendwas über die 17km hinaus sollten wir schon noch reinpacken.

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                Klingt super!
                Halten wir dann einfach mal so fest. :)
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                  Auf keinen Fall die Flinte zu früh ins Korn werfen.  :)

                  Ich bin die Woche zu noch gar keinem Lauf gekommen.
                  Mo-Mi wegen Intensivseminar nie vor 19 Uhr zu Hause gewesen und gestern war ich mit Henri noch beim Ostheopathen zum Check.
                  Nachher muss ich mich noch um nen Anzug zur Hochzeit kümmern.
                  Also auch eine katastrophale Vorbereitung.

                  Mir fehlt auch das nötige Grundtempo und ~3kg weniger für eine gute Zeit.
                  Hoffe dass ich es durch die ganz ordentliche Ausdauer und Höhenmeter-Doppelpack letztes Wochenende in der zweiten Laufhälfte etwas kompensieren kann. :)
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                    Wie schon lange versprochen, hier die Karte des Laufs mit Möglichkeiten für deine Frau wo sie sich gut platzieren kann wenn sie dir etwas zujubeln möchte.

                    Irgendwie habe ich den Start beim abmessen zu früh gelegt und da sin knapp 400 Meter zuviel bei rumgekommen.  :redface:
                    Also die km Marker kommen im Lauf alle etwas später, dafür starten wir auch leicht später.

                    Hier die Gesamtkarte:



                    Die vier Positionen erläutere ich gleich ausführlich.
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                      Position 1



                      Hier könnten deine Zuschauer dir unten am Neckar kurz zujubeln, wenn du über die alte Brücke kommst (1.)
                      Danach dann direkt über die Treppen den "Schlangenweg" hinauf auf den Philosophenweg um dich dort dann nach dem ersten heftigen Bergabschnitt aufzumuntern. (2.)
                      Der Schlangenweg ist steil.



                      Position 2



                      Die einfachste Stelle.
                      Einfach vor, unter oder nach die Brücke stellen und stehenbleiben.
                      Du kommst zweimal vorbei. Einmal noch schnell und dann kurz vor dem ersten Anstieg auf den Philosophenweg hinauf.



                      Position 3



                      Das ist die Position für sportliche Zuschauer und ich erwähne sie nur als optionale Möglichkeit.
                      Man kann natürlich nachdem man bei Position 1 oder 2 war wieder runter durch die Stadt und den Schlossberg hoch.
                      (Hier in grün markiert)
                      Zeitlich reicht das von Position 1 oder 2 aus locker, allerdings dürfte man dann den Zieleinlauf (Position 4) nur noch schwer packen.
                      Da muss man dann den Schlossberg schon fast genausoschnell runter wie die Läufer.
                      (Ein gleichstarker Läufer kann das packen)

                      Position 4



                      Der Zieleinlauf. Irgendwo in der Hauptstraße versuchen einen Platz an der Absperrung zu ergattern.
                      Im Gegensatz zu Bensheim kann man als Zuschauer hier nicht in den Zielbereich (roter Kasten) hinein.
                      Entweder wartet man nach dem Lauf am Ausgang des Zielbereichs, oder an der Bushaltestelle an demAntiquariat (Ausrufezeichen "!")
                      Dort haben wir uns die Jahre eigentlich immer mit den Zuschauern getroffen.


                      Empfehlenswert sind die Kombinationen
                      Position 1 + 4
                      Position 2 + 4
                      Wenn es auf den Zieleinlauf nicht ankommt.
                      Position 1 + 3
                      Position 2 + 3

                      Wenn man sehr sportlich ist , dann auch
                      1/2 +3 +4

                      Position 1 + 2 ist unrealistisch, denn dann muss man praktisch mitlaufen. :D
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                        Keine Ursache.
                        Wollen wir die Startunterlagen schon am Samstag abholen, oder am Sonntag Morgen?
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                          Katastrophe am Sonntag. :doh:

                          Hätte eigentlich besser nicht starten sollen. War die zwei Vortage leicht erkältet und habe auch in der Nacht zuvor geschwitzt wie ein Blöder.
                          Aber am Sonntag Morgen selbst fühlte es sich ganz gut an.
                          Dann noch mit einem Tempo gestartet was ich zwar mal drauf hatte, im Moment aber nicht. (4:45)
                          Und dazu noch schwüles Wetter gleich zu Beginn.
                          Ab km5 hatte ich auch psychisch schon keine Lust mehr und war nach dem ersten Berg schon hinüber. Dann noch Zerrung im linken Fuß.
                          Zweiten Anstieg musst ich kurz gehen und ab dann war nur noch durchkommen angesagt. Dritten Anstieg komplett gegangen und mich irgendwie ins Ziel geschleppt.

                          gerad noch 1:58:xx

                          Hatte keinerlei Kraft und war völlig neben mir. :confused:
                          Doch die Erkältung? ???

                          Tja, nur wie erklärt es sich dann dass ich heute Morgen aufgewacht bin und außer meiner Zerrung nichts vom Lauf gespürt habe?
                          Bin gerade eben aufs Rad und habe eine schöne Trailtour mit ~25km und deutlich mehr Höhenmeter absolviert.
                          Hat sich angefühlt wie an einem normalen Trainingssonntag. Nicht ganz so frisch wie Samstags, aber absolut locker.
                          Kein Muskelkater, Kraft am Berg, alles wie gewohnt.  :confused:

                          Was war da gestern los?  :( :(
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                            Gestern:
                            16,5 km Berglauf über den Königsstuhl. Ganz ordentlich.

                            Heute:
                            36,85 km Mtb Trailtour über den Weißen Stein, Köpfel, Auerstein und den Königsstuhl mit diversen Abfahrten und Anstiegen.
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                              Karfreitag:
                              1:42:xx h lang laufen, auf alten Pfaden wo Kumpel und ich mit dem Laufen begonnen haben.
                              Sozusagen ein "Back to the Roots"-Lauf durch Weinberge und Wald.
                              Am Ende mit Temposteigerungen zurück.
                              Strecke muss ich noch ausmessen.

                              Samstag:
                              34,x km Mountainbike Tour mit Kumpel im Odenwald.

                              Ostersonntag:
                              - Trainingsfrei

                              Ostermontag:
                              ~10km Kinderwagen Schieben auf Teilen der Heidelberger Halbmarathonstrecke.  :)
                              Damit er sich gleich dran gewöhnt. :D
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                                10,1 km in 51:04

                                Ok, war heiß und ich war müde, aber trotzdem bin ich aktuell nicht mit mir zufrieden.  :(
                                “When I ride my bike I feel free and happy and strong.  I’m liberated from the usual nonsense of day to day life.  Solid, dependable, silent, my bike is my horse, my fighter jet, my island, my friend.  Together we will conquer that hill and thereafter the world”


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                                  Irgendwie momentan keine Lust mich dem Zeitdruck zu unterwerfen.
                                  Alle Einheiten ohne Uhr und daher auch keine Zeit

                                  Do: 16,5 km Berglauf über den Königsstuhl
                                  Fr: ~20 km Berglauf über Heiligenberg und Neckartal. Da war ich allerdings nicht fit und ziemlich am Ende
                                  Sa: kleine Runde Henri+Kinderwagen durch den Wald schieben, ansosnten Trainingsfrei
                                  So: mittlere MTB Tour mit Kumpel über die südlichen Heidelberger Hügel rauf auf den Königsstuhl. Irgendwas um die 23-29km rum.
                                  “When I ride my bike I feel free and happy and strong.  I’m liberated from the usual nonsense of day to day life.  Solid, dependable, silent, my bike is my horse, my fighter jet, my island, my friend.  Together we will conquer that hill and thereafter the world”


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                                    Gestern noch eine kleine Bergrunde mit 7,5 km.
                                    Auch wieder ohne Uhr und gestern hat es endlich mal wieder richtig Spass gemacht. :)
                                    Zwischendurch ein paar Berge im kurzen Sprint genommen und dann wieder locker weitergetrabt.

                                    Kurz vor Schluss noch meinen Onkel am Gelände vom Feldbogen Verein getroffen und noch einen Satz Pfeile verschossen.
                                    (hauptsächlich um die äußere Scheibe und dran vorbei. :D)
                                    “When I ride my bike I feel free and happy and strong.  I’m liberated from the usual nonsense of day to day life.  Solid, dependable, silent, my bike is my horse, my fighter jet, my island, my friend.  Together we will conquer that hill and thereafter the world”


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                                    • Bürohengst sucht Paragraphenreiterin
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                                      Donnerstag:
                                      17,7 km Berglauf, ~550 Höhenmeter

                                      Samstag:
                                      20,8 km Berglauf, ~560 Höhenmeter

                                      Sonntag:
                                      ~35 km Mountainbike Tour, keine Ahnung wieviel Höhenmeter, aber genügend.


                                      Geht endlich wieder aufwärts mit der Fitness. :)
                                      Ausdauer bald wieder auf altem Niveau, Tempo muss ich noch ein wenig dran arbeiten.
                                      “When I ride my bike I feel free and happy and strong.  I’m liberated from the usual nonsense of day to day life.  Solid, dependable, silent, my bike is my horse, my fighter jet, my island, my friend.  Together we will conquer that hill and thereafter the world”


                                      Offline Havoc

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                                        Dienstag:
                                        10 km Laufen, kleine Tempospitzen

                                        Donnerstag:
                                        kleines Krafttraining mit Eigengewichtsübungen auf Zeit

                                        Freitag:
                                        kleines Krafttraining mit Eigengewichtsübungen in Form von Stufenintervallen

                                        Sonntag:
                                        16,5 km Berglauf über den Königsstuhl in Heidelberg.
                                        Bei den vorherrschenden Temperaturen am Sonntagnachmittag könnte man das der NSA auch als Waterboarding Alternative empfehlen.  :shock:
                                        Ich war danach dermaßen zerstört wie schon lange nicht mehr.  :confused:
                                        “When I ride my bike I feel free and happy and strong.  I’m liberated from the usual nonsense of day to day life.  Solid, dependable, silent, my bike is my horse, my fighter jet, my island, my friend.  Together we will conquer that hill and thereafter the world”


                                        Offline Havoc

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                                          Ne, Sonnenbrand habe ich zum Glück keinen.
                                          Habe mir vor dem Lauf in weiser Vorraussicht, 50er Sonnencreme auf die Schultern und Nacken geschmiert.

                                          Freibad habe ich am Wochenende gemieden, die waren alle dermaßen überfüllt, dass man keine 5 Meter am Stück schwimmen konnte.
                                          “When I ride my bike I feel free and happy and strong.  I’m liberated from the usual nonsense of day to day life.  Solid, dependable, silent, my bike is my horse, my fighter jet, my island, my friend.  Together we will conquer that hill and thereafter the world”


                                          Offline Havoc

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                                            Gestern war wieder so ein Lauf den man nicht verstehen muss.  :confused:

                                            Gegen 11 Uhr losgelaufen und schon die Rampe hoch zum Steinbruch war anstrengend.
                                            Durch den Steinbruch durch hinauf in den Wald, schwül-heiß ohne Ende, im Wald oben angekommen und auf die Uhr geschaut......omg langsam war ja klar, aber fast 15 Minuten???
                                            Und der Schweiß begann schon zu laufen.

                                            Also abhaken, ist auch extrem warm.
                                            Runter ins Mühltal, hölzern und langsam wieder hoch zum Heiligenberg, der bei dem Wetter natürlich randvoll besucht war. Daher auch die Treppen der Thingstätte mit zusammengebissenen Zähnen rauf, da man vor Publikum ja keine Schwäche zeigen will.

                                            Oben kurz verschnauft und dann weiter....... ........ und irgendetwas Unbegreifliches ist dann passiert.  :confused:
                                            Ich laufe den Heiligenberg hinten runter und bin richtig ordentlich unterwegs.
                                            Dabei überholen mich gut 15 Mountainbiker, aller mit Trikot von der Ausfahrt eines Fitnessstudios.
                                            Nur kommen dann gleich mehrere Anstiege. Den ersten zum Zollstock hole ich gleich wieder 5 Mountainbiker ein, weiter die alte Hochstraße hinauf kassiere ich bis zum Stickelsplatz auch noch alle anderen.  :D
                                            Und hatte sogar noch Zeit mich mit fast allen zu unterhalten.
                                            Dort machten die kurzen Halt und ich bin weiter die Hochstraße hinauf in dem Wissen das es oben flach wird und ich den Vorsprung zum Weißen Stein brauche.

                                            ......ja mich hatte der Wettkampfgedanke gepackt.

                                            Auf jeden Fall sind sie mir erst am allerletzten Anstieg wieder nahe gekommen wo ich dann wieder weglaufen konnte und hab sie dann wieder begrüßt als ich vom Berg runtergedüst bin. :D
                                            Voller Euphorie war ich bergab auch noch recht passabel unterwegs.
                                            Und im Endeffekt war sogar die Gesamtzeit nicht mal schlecht.

                                            Für den miserablen Start, meine momentan schlechte Form, gut 4-5kg zuviel und für die assige Hitze auf den 18,5km und 500+hm war sie sogar erstaunlich gut.  :shock: (unter 1:55)


                                            Seltsam, aber es gibt nach all den Jahren immer wieder Überraschungen.
                                            « Letzte Änderung: 08. Juli 2014, 08:32:51 von Havoc »
                                            “When I ride my bike I feel free and happy and strong.  I’m liberated from the usual nonsense of day to day life.  Solid, dependable, silent, my bike is my horse, my fighter jet, my island, my friend.  Together we will conquer that hill and thereafter the world”


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                                              Keine Ahnung von was du da redest  :D

                                              Typisches Läufer-Trance-Geschwätz.  :D
                                              “When I ride my bike I feel free and happy and strong.  I’m liberated from the usual nonsense of day to day life.  Solid, dependable, silent, my bike is my horse, my fighter jet, my island, my friend.  Together we will conquer that hill and thereafter the world”


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                                                Mein neustes Spielzeug :)


                                                Ein Chariot Cx1






                                                Mit Radkupplung, dem Joggingrad und noch mit zusätzlichen Buggy Rädern.
                                                Und noch einer kleinen Sitzstütze für Kinder zwischen 6-12 Monaten.
                                                “When I ride my bike I feel free and happy and strong.  I’m liberated from the usual nonsense of day to day life.  Solid, dependable, silent, my bike is my horse, my fighter jet, my island, my friend.  Together we will conquer that hill and thereafter the world”


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                                                  Letzte Woche:

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                                                  kleine MTB Tour übern Hausberg, ~18 km

                                                  Do:
                                                  MTB Tour Ölberg, weites Tal, Eichelberg, Wilhelmsfeld, Hausberg, ~38 km

                                                  Sa:
                                                  Laufen, HD Südstadt, oberer Philosophenweg, Heiligenberg, Ziegelhausen, Schlierbach, oberhalb Schloss, Südstadt
                                                  ~22km viele Höhenmeter. Von der Zeit her war es gar nicht so katastrophal, allerdings für meinen Kumpel nur ein lahmer Spaziergang, der ist inzwischen zwei-drei Ligen über mir.
                                                  Muss das echt wieder häufiger machen, war völlig am Ende und mir war 2 h lang übel.

                                                  So:
                                                  MTB Tour, HD, Heiligenberg, Hausberg, Ölberg, ~24 km
                                                  “When I ride my bike I feel free and happy and strong.  I’m liberated from the usual nonsense of day to day life.  Solid, dependable, silent, my bike is my horse, my fighter jet, my island, my friend.  Together we will conquer that hill and thereafter the world”


                                                  Offline Havoc

                                                  • Bürohengst sucht Paragraphenreiterin
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                                                    Diese Woche:

                                                    Mi: 33,5km MTB Tour mit meinem Nachbarn.

                                                    Do: ~15km Berglauf auf dem Haushügel

                                                    Sa: 36,4km und 617 Höhenmeter MTB Tour mit technischer Abfahrt

                                                    So: 22,3km Berglauf mit 675 Höhenmeter. Fies schwül und heiß
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