Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread

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    Sau cool, Alex! Ich hab da gar nicht mehr dran gedacht! :shock:

    Bin am überlegen was ihn nehme. Wegen meinem ersten Halben möchte ich schon was als Erinnerung haben! :)

    Flight in Action...

    http://www.sportonline-foto.de/veranstaltungen/mit/start/M2198/vas/BJR13


    Offline Flightcrank

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      Ey, Du bist ja gegenüber mir doppelt so oft getroffen. :shock: Ich glaub die haben nur von den guten Läufern viele Bilder gemacht...! ;) :D


      Offline Flightcrank

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        Gestern kurze 6.02 km in 00:29:24 min. mit 04.53er Pace. Mir nicht schnell genug, da muss ich mich steigern aber gestern war nicht viel drin...

        Witzig, vorhin noch mal gelaufen. Fast exakt die gleichen KM (dieses mal 6.00 glatt) und exakt gleiche Zeit auf die Sekunde 00:29:24 min. Pace 04:54.


        Offline Flightcrank

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          Danke für die Übersicht, Alex! :thumb:

          Also ich fand den Lauf super auch wenn er kurz vor der Bergspitze dann doch verdammt knackig wurde. Ich bin es nicht gewohnt solche massiven Steigungen zu laufen und erst recht nicht wenn es solch holprigen Waldwege sind. :shock: War aber eine echt coole Erfarung und ich freu mich schon auf unseren nächsten gemeinsamen Lauf. Kann aber auch ruhig wieder etwas flacher sein. :D Weggesteckt hab ich ihn übrigens super. Ganz ehrlich, ich hatte zu meiner eigenen Überraschung keinerlei Muskelkater oder andere Schmerzen. :)


          Offline Flightcrank

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            Freut mich dass es dir gefallen hat.
            Für das nächste Mal versuche ich dann die Höhenmeter zu reduzieren, bzw. keine ganz so fiesen Rampen wie die letzten Beiden auf den Königsstuhl drin zu haben. Als Training sind die jedoch hervorragend. ;)

            Wie schon in der Panoramastraße kurz erwähnt:

            „Um diesen Typen (Wettkampf) zu besiegen müssen wir schnell sein , das sind wir nicht!
            [...]
            Womit wir punkten können ist altmodische, blanke Gewalt.
            [...]
            Basteln wir ein paar echt brutale Bomben (in die Waden)!“


            Dankend entliehen und abgewandelt. :redface: :D
            :D


            Ich will mir jetzt übrigens mal ein Buch kaufen und bin bei Amazon über dieses Werk mit sensationell guten Bewertungen gestoßen. Denke das werde ich mir zulegen...

            http://www.amazon.de/gro%C3%9Fe-Buch-Marathon-10-km-Training-Fortgeschrittene/dp/3767911337/ref=sr_1_sc_3?ie=UTF8&qid=1381831333&sr=8-3-spell&keywords=ha%C3%B6bmarathon

            Bekannt, Alex?


            Offline Flightcrank

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              @Markus
              Das Buch kenne ich jetzt persönlich nicht, aber der Markt an Laufliteratur ist sowieso unüberschaubar.
              Hört sich zumindest mal recht brauchbar an.
              Ich hatte mal das Laufbuch von Herbert Steffny (keine Ahnung wo das gerade ist) was mir am Anfang ganz gute Dienste geleistet hat.

              Aktuell habe ich noch die "Laufbibel" von Marquart wovon ich den Gymnastik und Stil Teil ganz gut finde.
              Ansonsten habe ich dann noch zwei die sich eher mit den Tiefen der Trainingslehre beschäftigen.

              "Die Laufformel" von Jack Daniels
              "Form the 5k to the Marathon" von Brad Hudson

              Die beiden sind aber eher trockenere Lektüre von erfolgreichen Trainern und haben halt ganz klar das Ziel dir die
              allgemeine Trainingslehre näherzubringen und vor allem zu verstehen. Deine Stärken und Schwächen zu entdecken und dir daraus deinen eigenen Trainingsplan zu schmieden der exakt auf dich abgestimmt ist.

              Richtig umgesetzt habe ich das zwar noch nie, aber es hilft schon im Hintergrund zu verstehen wieso man welche Trainingseinheit eigentlich macht und was sie (eventuell auch in Kombination mit anderen Einheiten) bewirkt.


              Ansonsten halt noch Biographien mit Trainingslehre und Geschichte ("I'm here to win", "Laufen: Geschichte einer leidenschaft") oder halt Romane.
              Denke ich lasse mir das Buch zu Weinhachten schnecken. :)


              Übrigens hat der Laufshop in Mannheim jetzt eine (neue?) Seite:

              http://www.21run.com/ru_de/about-us

              « Letzte Änderung: 15. Oktober 2013, 17:09:57 von Flightcrank »


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                Shit, ich war seit Sonntag nicht mehr Laufen. Vielleicht schaff ich es noch morgen direkt nach der Arbeit, ansonsten definitiv am Freitag! Dauernd hat man was zu tun und es kommt was dazwischen... :|


                Offline Flightcrank

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                  War gestern endlich wieder unterwegs. Hab mich durchgebissen (Bomben bauen uns so... ;)) aber fit war ich nicht wirklich. Zeit war dennoch ordentlich für mich...

                  10.01 km / 00:51:30 / 05:10er Pace


                  Offline Flightcrank

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                    Ist doch eine super Zeit.  :)
                    Mann kann nicht jede Woche an sein 10er Maximaltempo heranlaufen. Was Trainingstechnisch auch nicht unbedingt sinnvoll ist.
                    Auch wenn das Tempo mal 20 Sekunden langsamer pro Kilometer ist, so ist das immer noch ein schneller Lauf.


                    Gestern noch schnell 7,1km in 36:irgendwas gelaufen bevor ich zu einem Geburtstag musste.
                    :) Stimmt schon.

                    Alex, wie wäre es mit einem gemeinsamen Lauf nächste Woche am Wochenende? Sonntag 27. Oktober? Vielleicht mal deinen Hausberg? :)


                    Offline Flightcrank

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                      Alex, wie wäre es mit einem gemeinsamen Lauf nächste Woche am Wochenende? Sonntag 27. Oktober? Vielleicht mal deinen Hausberg? :)

                      Glaube das müsste passen, da steht keine ganztägliche Verpflichtung an und dann geh ich sowieso laufen.
                      Können wir also gerne tun. :)

                      Ähnlicher Umfang wie letzte Woche ? (nicht ganz so fies steil, klar)
                      Super. :) Klar, so um die 12-16km vielleicht. Und ja, gene nicht ganz so brutal wie letzte Woche! :D


                      Offline Flightcrank

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                        Ok, Hausberg, mit Heiligenberg und Thingstätte ist dann wohl etwas zu weit. (17-18 km)

                        ... aber man könnte Schanzenköpfle und die "Panoramaschleife" in Schriesheim angehen, das passt eher rein. ~14km


                        ... ich denk mir noch was Passendes und optisch Ansprechendes aus bis nächste Woche. :)
                        Edit:
                        Es reift da gerade eine "drei Steinbrüche Tour" in meinem Kopf.
                        Das klingt sehr gut!  :thumb: Dieses Wochenende ist vermutlich schlecht bei mir.


                        Offline Flightcrank

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                          Nach aktueller Aussicht dürften wir auch dieses Wochenende ganz ordentliches Wetter erwarten. :)
                          Sehr schön! :biggrin: Ich war gestern draussen und da war es solala...

                          8.01 km / 00:42:27 / 05:18er


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                            Gestern das erste mal im Weinheimer Exotenwald und weiter tief in das umliegende Waldgebiet hineingelaufen. Da ich keinen Plan von den Wegen dort habe, bin ich einfach drauf los. Großer Fehler! :lol:

                            Ich bin nach einiger Zeit hauptsächlich bergab gelaufen und kam irgendwann an eine Waldkreuzung und habe mich da für einen steilen Weg nach oben entschieden. Leider wusste ich vorher nicht WIE STEIL und WIE LANGE sich dieser Weg gezogen hat. Die letzten huntert Meter konnt ich nicht mehr und bin völlig erschöpft gegangen.



                            Zudem wusste ich, als ich oben war, nicht genau wo ich bin und bin nach ein paar Minuten einen gesperrten (Forstarbeiten) Weg langelaufen weil dort ein Wegweiser Richtung Exotenwald gezeigt hat. Naja, die ersten hunder Meter waren okay aber irgendwann konnte ich mich durch mehrere richtig große, gefällte Bäume schlagen die über dem Weg langen. Zudem wurde es immer dunkler und ich bekam langsam ein etwas mulmiges Gefühl. Irgendie wurde es immer dunkler und auch lauter. Ich hab plötzlich Geräusche gehört und so'n Scheiß! :lol: Hab mich während des Laufens mehrmals umgedreht ob ich verfolgt werde. :lol:

                            Wie auch immer, sowas mache ich in der Form nicht mehr. Bin glücklicherweise noch vor Einbruch der totalen Dunkelheit am Auto angekommen... :uglylol:

                            07.72 km / 00:47:31 min. / 06:06er Pace
                            « Letzte Änderung: 24. Oktober 2013, 09:12:00 von Flightcrank »


                            Offline Flightcrank

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                              Wollen wir dann morgen unseren Lauf machen?
                              Morgen soll es noch schön sein.  :)
                              Hi Alex, ich kann morgen nicht weil ich in Mainz unterwegs bin (Fußball). Dachte wir machen den Lauf am Sonntag Mittag/Nachmittag zusammen? Klappt das bei Dir?


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                                Hi Alex, ich kann morgen nicht weil ich in Mainz unterwegs bin (Fußball). Dachte wir machen den Lauf am Sonntag Mittag/Nachmittag zusammen? Klappt das bei Dir?

                                Klappt ebenfalls bei mir.
                                Das Wetter soll da halt etwas unbeständiger sein, aber das macht ja nichts.
                                Okay, spitze! :)

                                Also wenn wir bei Dir in Dossenheim laufen sehe ich zu um 13.00 Uhr bei dir zu sein. Passt?


                                Offline Flightcrank

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                                  War zwar recht stürmisch und auf den letzten zwei Kilometern hat uns noch leichter Regen eingeholt, ansonsten aber ein schöner Lauf.
                                  Irgendwie war ich aber auch nicht richtig fit an dem Tag und völlig zufrieden mit den ~13,4 km.

                                  Waren ja auch ein paar Höhenmeter mit drin. 
                                  Ich hoffe der schöne Steinbruch bei mir hinterm Haus und der herrliche Ausblick von der oberen Steinbruchkante am Ölberg hat dich dafür entschädigt, dass ich dich wieder ein paar fiese Wege hochgescheucht habe. :D
                                  War einmal mehr ein klasse Lauf wobei ich auch nicht richtig fit war. Zudem habe ich heute leichten Muskelkater. Weisste wo? :lol: Nicht in dein Beinen sondern in den Schultern /am oberen Rücken. Dürfte von den beiden holprigen und schnellen Abstiegen kommen. Da habe ich meinen Oberkörper doch recht verkrampft um abzubremsen und nicht auf die Fresse zu fliegen. :D

                                  Ansonsten aber alles super! :thumb:

                                  Als ich von dir losgefahren bin hat es ja RICHTIG angefangen zu regnen. Das haben wir klasse getimt. :)
                                  « Letzte Änderung: 28. Oktober 2013, 12:05:03 von Flightcrank »


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                                    Gestern neue persönliche Bestzeit auf 6 km aufgestellt. 6.01 / 00:28:21 / 04:43 Pace :biggrin:


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                                          Im Dauerregen 2h Hardcore Geduld- und Ausdauertraining in der IKEA-Hölle.  :roll:
                                          Respekt. Das is härter als ein Halber... :D


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                                            Gestern 8.01 in 00:40.12 mit 05:01 Pace. Mann sahen meine Schuhe danach aus. Wenn man aktuell durchs Feld läuft erwartet einen nur SCHLAMM!


                                            Offline Flightcrank

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                                              Vorgestern 2 km in 00:11:26 min. mit 05:42 Pace und dann noch mal 5.01 km in 00:28:42 min. mit 05:44 Pace.

                                              Heute glatt 11 km in 00:57:37 min. mit 05:14 Pace (exakt auf die Sekunde wie vor 2 Wochen  :confused:)

                                              Fällt mir schwer im Moment bei dem kack Wetter!


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                                                Heute 9.01 km in 00:50:14 mit 05:35 Pace.

                                                Die ersten 2 km mit meiner Frau im Schneckentempo, dann bin ich mein Tempo gelaufen...


                                                Offline Flightcrank

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                                                  Ich hab gestern Pause gemacht, war aber vorgerstern unterwegs. Wollte meinen 6 km Rekord brechen und bin leider knapp gescheitert.

                                                  6.02 km in 00:28:42 mit 04:46 Pace. Danach dann noch kurze 3.01 km zum locker auslaufen in 00:19:53 mit 06:36 Pace.

                                                  Da es mittlerweile ab 17 Uhr schon richtig dunkel ist, war ich das erste mal mit meiner neuen Stirnlampe unterwegs. Hat klasse funktioniert das Ding. :)


                                                  Offline Flightcrank

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                                                    Gestern 6.01 km in 00:29:47 mit 04:57 Pace.

                                                    Es ist einfach nur wiederlich nach der Arbeit gegen 17/17:30 Uhr im Dunklen loszulaufen... :|