Thema: Die große BeyondHollywood "one hundred push ups"-Challenge

[Havoc]

Hallo meine lieben zukünftigen Mitstreiter. 

Ich bin mal wieder auf eine tolle Idee gekommen, bei der ihr doch bestimmt alle mitmachen werdet. 
(Oder euch denkt, der Alex hat sich jetzt auch noch das letzte bißchen Verstand aus dem Kopf gelaufen  )

Ursprungsgedanke:
Die Weihnachtszeit naht und man sieht schon wieder die ganze bösen Kalorienbomben auf einen zukommen und eigentlich hatte man sich doch vorgenommen, wenigstens dieses Jahr Ihnen mal aus dem Weg zu gehen.
Klappt sowieso nicht, aber das weiß ja auch jeder. 

Also tun wir dieses Jahr was für unsere Fitness. Und nein, nicht so homöopathischen Sport wie Nordic-Walking. 
Ich spreche hier von der ehrlichen, schweißtreibenden Liegestütze. 
Und da wir ja keine Pussies sind, nehmen wir uns gleich mal ein ordentliches Ziel vor.

*trommmelwirbel*
Nämlich 100 Liegestützen am Stück!
*Tadaaaaaa*
 

Dazu gibt es natürlich auch einen perfekten Trainingsplan, ausgelegt auf 6 Wochen. 
http://hundredpushups.com/index.html

Hier auch nochmal komplett als pdf-Faltblatt zum Ausdrucken:
http://hundredpushups.com/hpu_pocket.pdf
So wirds gefaltet:
http://www.pocketmod.com/howto/


Einfach einen initialen Test durchführen und los gehts.
Schafft ihr zum jetzigen Zeitpunkt:
- 5 oder weniger -> startet das Programm mit Spalte 1
- 6 - 10 -> startet mit Spalte 2
- 11 - 20 -> startet in Spalte 3
Schafft ihr jetzt schon mehr als 20, könnt ihr in "Woche 3" in Spalte 2 oder 3 beginnen, je nachdem wieviel ihr zum jetzigen Zeitpunkt hinbekommt.

Training ist an 3 Tagen pro Wochen, die Pausen zwischen den einzelnen Sets sind angegeben.



Alsooooooo ....

Wer von euch Luschen macht mit? 

Das ganze ist ein Fun-Event und es gibt keine Garantie, dass man die 100 auch schafft,(wahrscheinlich nicht mal die 50) aber darum geht es auch nicht.
Es geht einfach darum dem inneren Schweinehund über Weihnachten den Stinkefinger zu zeigen.


Also ich probier es einfach mal aus, obwohl ich befürchte auch nach den 6 Wochen noch unter 50 Stück zu sein.
Aber "No risk, no fun", "No pain, no gain", "Schmerz ist die Schwäche die den Körper verlässt", u.s.w. ...

Der Markus und der Gregor machen bestimmt mit. Los traut euch!
Es gibt nichts zu verlieren, nur was zu gewinnen. (Muskelkater, Sehnenentzündungen, übersteigertes Ego,... )

Jeder darf dann seine persönlichen Fortschritte hier niederschreiben.

Die Challenge ist hiermit eröffnet.   

[JasonXtreme]

Ok, bin dabei

[Havoc]

Ok, bin dabei

Genau diesen Sportsgeist will ich sehen! 

[Bloodsurfer]

Bin dabei.

Hab sogar vor einigen Monaten regelmäßig welche gemacht und auch 100 geschafft, allerdings... bei meinem Gewicht ist das auch kein Wunder

[Havoc]

Bin dabei.

Hab sogar vor einigen Monaten regelmäßig welche gemacht und auch 100 geschafft, allerdings... bei meinem Gewicht ist das auch kein Wunder

Watt? 
100 am Stück? 
Mach mich nett schwach

Dann gilt für dich gleich die 200er Challenge.

[JasonXtreme]

Also den Plan hab ich jetz gedruckt - aber so ganz rall ich den irgendwie nich!?

[Havoc]

Also den Plan hab ich jetz gedruckt - aber so ganz rall ich den irgendwie nich!?

Also:
Beispiel zu Tag 1 der ersten Woche:

Day 1
rest 60 seconds between each level (longer if required)

up to 5 push ups 6 - 10 push ups 11 - 20 push ups set 1 2 6 10 set 2 3 6 12 set 3 2 4 7 set 4 2 4 7 set 5 max (at least 3) max (at least 5) max (at least 9) Am ersten Tag 5 einzelnen Einheiten mit jeweils 60 Sekunden Pause dazwischen (länger, wenn nötig) Je nach Anfangsfitness die entsprechende Spalte wählen. Sets durchführen und Pausen zwischendrin einhalten. Im letzten Set soviele wie nur möglich machen, aber mindestens die in Klammern angegebenen Zahl Jede weitere Woche stehen wieder Voraussetzungen über den jeweiligen Spalten. Hat man in der Vorwoche ein Ziel nicht erreicht bzw. übererfüllt, nimmt man in der nächsten Woche die Spalte darunter oder darüber.

[JasonXtreme]

Ok alles klar, so hab ichs mir zwar gedacht - aber hätt auch anders sein können

[Masterboy]

ich raffs immernoch nicht 

[JasonXtreme]

Ich nehme an Greg, Du kriegst 15-20 am Stück und mehr hin - also nimmst Spalte drei - fängst bei Tag 1 an und machst die 5 Stufen durch von oben nach unten - und am Ende eben das Maximale was Du schaffst.

[Havoc]

Also nochmal ganz einfach.
Nehmen wir an, Gregor schafft bisher irgendetwas zwischen 11-20 Liegestützen (mit Sicherheit schafft er mehr. )
#
Dann macht er am ersten Tag in der ersten Woche
"set 1"  10
Einmal 10 Liegestütze, dann 60 Sekunden Pause
"set 2"  12
Einmal 12 Liegestütze, dann 60 Sekunden Pause
"set 3" 7
Einmal 7 Liegestütze, dann 60 Sekunden Pause
"set 4" 7
Einmal 7 Liegestütze, dann 60 Sekunden Pause

"set 5"  max (at least 9)
Soviele wie noch gehen, mindestens aber 9

Dann Tag 2 und 3 und dann die nächste Woche in der Spalte einsteigen, dessen Endergebnis man in der Vorwoche hatte.

3 Tage pro Woche, am besten immer einen Ruhetag dazwischen.
Von mir aus auch wie ihr wollt. Ist ja nur ein Fun-Event. 

[skfreak]

Okay, ich glaube, jetzt habe ich es nicht gerafft.

DAY 1
REST 60 SECONDS BETWEEN EACH LEVEL (LONGER IF REQUIRED)
up to 5 push ups 6 - 10 push ups 11 - 20 push ups
SET 1 2 6 10
SET 2 3 6 12
SET 3 2 4 7
SET 4 2 4 7
SET 5 max (at least 3) max (at least 5) max (at least 9)

Wenn ich jetzt bei Day 1 Set 1 up to 5 push ups bin würde das bedeuten:

2 Pushups
60 Sekunden Pause
3 Pushups
60 Sekunden Pause
2 Pushups
60 Sekunden Pause
2 Pushups
60 Sekunden Pause
3 Pushups
60 Sekunden Pause

Also 12 Pushups am ersten Tag ?

[JasonXtreme]

Wenn Du nie welche machst, wird Dir der Muskelkater auch die schon quittieren ausserdem sollst am Ende ja soviele machen wie Du kannst, im letzten set.

[skfreak]

Wenn Du nie welche machst, wird Dir der Muskelkater auch die schon quittieren ausserdem sollst am Ende ja soviele machen wie Du kannst, im letzten set.

Ja, aber min. 3 - also wäre ich am ersten Tag bei 12 Pushups. Ich will nur wissen, ob ich das richtig kapiert hab.

[Havoc]

Wenn Du nie welche machst, wird Dir der Muskelkater auch die schon quittieren ausserdem sollst am Ende ja soviele machen wie Du kannst, im letzten set.

Gut erkannt.
Das letzte Set ist das Kritische. Denn das wird den Reiz zum Wachstum setzen.
Und wenn du im vorhergehenden Test keine fünf schaffst, dann werden dir die "paar" da auch langen. 
Ganz sicher.

[Masterboy]

ok, ich hab etwas nachgelassen. Muss heute Abend mal gucken, aber so 25 sollten etwa drin sein maximal.

Macht es dann mehr Sinn in Woche 2 Spalte 3 zu starten oder in Woche 3 Spalte 2?

[Havoc]

ok, ich hab etwas nachgelassen. Muss heute Abend mal gucken, aber so 25 sollten etwa drin sein maximal.

Macht es dann mehr Sinn in Woche 2 Spalte 3 zu starten oder in Woche 3 Spalte 2?

Lustig!
Genau da (über 20) habe ich mich auch eingeschätzt und auch überlegt, was denn sinnvoller wäre. 
Ich glaube da kann man dann nach Lust und Laune einsteigen. 

[Necronomicon]

Ich würde ja auch mitmachen aber da muß ich mich erstmal durch die ganze Wissenschaft kämpfen und am besten noch ne Excel Tabelle erstellen 

[JasonXtreme]

Machs einfach Oli, Du brauchst es

[Necronomicon]

Da muß ich mir Zeit für nehmen, im schnellen Durchlesen raff ich es nicht 

[skfreak]

Da muß ich mir Zeit für nehmen, im schnellen Durchlesen raff ich es nicht 

Deshalb steht doch nach jedem Step 60 Sekunden Pause - vermutlich damit man nochmal nachlesen kann :P

[Havoc]

Sehr gut!
Dann können wir morgen ja gleich mal anfangen, nachdem jeder seinen momentanen Stand getestet hat.

[skfreak]

Sehr gut!
Dann können wir morgen ja gleich mal anfangen, nachdem jeder seinen momentanen Stand getestet hat.

Gute Idee. Ich bin dabei (auch wenn ich es nicht raffe :P)

[Hellseeker]

Coole Idee, aber mein Handgelenk macht das nicht mit (zumindest nicht in absehbarer Zeit).

[Havoc]

Habe oben noch einen Link eingefügt, wie man das Faltblatt korrekt faltet.
http://www.pocketmod.com/howto/

Und wer will, kann sich auch noch bei
http://www.pushupslogger.com/
anmelden und seine Fortschritte dort eintragen und speichern lassen.
(Nur Nutzer und PW, benötigt nicht mal ne Email)